カンタンで美容にも効果アリ!おかゆが持つ5つのメリット【レシピ紹介♪】

カンタンで美容にも効果アリ!おかゆが持つ5つのメリット【レシピ紹介♪】

2015年05月19日更新 yomogi 2992 view

ダイエットを頑張っているあなたに、新たなダイエット法をご提案します。その名も「おかゆダイエット」!ご飯の代わりにおかゆを食べるだけの、無理なく続けられるダイエットなんですよ♡

おかゆダイエットとは

普段食べている食事の主食である米を、白米からおかゆに変えるだけのダイエットです。

え、それだけ?
と思いましたか?

そう、これだけなんです♡
では、おかゆダイエットのメリットややり方などをご紹介します。

おかゆの5つのメリット

出典:weheartit.com

①おかゆ1杯のカロリーはご飯1膳分のカロリーの約1/2になる
②温かいので早食い防止になり、体を温めてくれるので新陳代謝が上がる
③消化が良く胃に優しい
④おかゆは水分を多く含むため、便秘解消効果がある
⑤おかゆはご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、自然と食べる量が減る

やり方

すべての食事をお粥にすればダイエット効果は高まりますが、それでは栄養に偏りが出てしまいます。
ですから、朝、昼、夕のうち1食か2食をおかゆにするようにしましょう。

付け合わせのおかずも、特別高カロリーなものでなければ食べてOK♪
これなら飽きずに続けられそうですよね!

置き換えをする場合は、カロリー少なめで腹持ちが悪くても大丈夫な、夕食をおかゆにするのが理想的です。

腹持ちをよくする2つのテクニック

おかゆはご飯に比べて消化が良く噛む回数が少ないので、腹持ちが良くないイメージですよね。

腹持ちをよくするためのテクニックが2つあるんです!
①おかゆを作るときに水の量を調整してある程度の固さを残し、よく噛んで食べるようにする
②玄米を使うと白米よりも腹持ちがよくなる

玄米でおかゆを作ると、玄米の栄養も得られるのでおすすめですよ♡

おかゆ+αで栄養価UP

おかゆ+ひじき

出典:cookpad.com

ひじきの食物繊維で便秘解消効果も上がります!

◆詳しいレシピはこちら◆

おかゆ+トマト

トマトを入れると美容効果がUP!

◆詳しいレシピはこちら◆

おかゆ+きのこ

出典:cookpad.com

きのこを入れるとデトックス効果がプラスされます♡

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