健康的に痩せるってウワサ♡「地中海式ダイエット」って知ってる?

健康的に痩せるってウワサ♡「地中海式ダイエット」って知ってる?

2016年11月06日更新 一ノ瀬あや 715 view

最近注目されている「地中海式ダイエット」て知っていますか? なによりもオリーブオイルがポイントとなったダイエット法で、糖質を制限しやすいメニューの食事で効果があると言われています! 食べないわけではないので、体重を落とすというより健康的に痩せたいという方にはおすすめ。一体「地中海式ダイエット」とはどんなダイエットなのでしょうか!?

オリーブオイルで綺麗に痩せよう♡

出典:weheartit.com

オリーブオイルのダイエット効果を利用する「地中海式ダイエット」。

「ダイエットが続かない!」
「痩せても結局リバウンドする」
「ガリガリよりも健康的に痩せたい」

という方に、おすすめのダイエット方法なんです♡

「地中海式ダイエット」ってなに!?

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「地中海式ダイエット」とは、地中海沿岸の伝統的な食事を摂るダイエット方法です。ここでいう地中海地方とは南イタリアやギリシャのこと。

暖かい気候であり、海に面しているので魚介類を中心とした食事です。なによりオリーブオイルを多用に使うことが特徴のダイエット方法 
「油を多く使うなんてダイエットには不向きなのでは?」と思うかもしれませんが、地中海で使用されるオリーブオイル・ヨーグルト・チーズなどは健康に良い食事なのです。

痩せやすい体になるダイエット!

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「地中海式ダイエット」はきちんと食べるダイエット方法なので、健康的に痩せやすい体になることができるダイエットです。
地中海料理で使用する食材は健康や美容によいものばかりなので、美しくキレイな体を作るにはもってこい! 

しかし、体重を落とすことを目的にする場合は難しいといえます。体重を落として痩せたいときに「地中海式ダイエット」をしても意味が無いので注意してくださいね!

「地中海式ダイエット」のやり方

図は地中海ダイエットピラミッドと呼ばれているものです。「地中海式ダイエット」では毎日摂るもの、週に数回摂るもの、月に数回摂るもの…と食材別に分かれています。基本的にはこのとおりに食べればOKです。

実際にポイントを見ていきましょう!

【1】食事の油をすべてオリーブオイルにする

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まず、油を変えましょう。
料理をする際、炒め物でも揚げ物でもオリーブオイルを使用するようにします。
バターなどの動物性油脂は控えましょう! 朝食のパンを食べるときも、オリーブオイルをつけて。サラダのときもオリーブオイルをかけて食べましょう。
味付けは濃くしないで、塩やコショウで薄味に仕上げるのがポイント。ハーブを使うのも地中海料理ではおすすめです。

【2】魚介類を積極的に食べる

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ダイエットに必須な栄養素たんぱく質は、魚介類から摂りましょう。週に数回は魚介類を積極的に食べるようにします。

言わずもがな、魚介類には体に良いDHAなどのオメガ3系脂肪酸なども豊富に含まれているため、意識的に摂ることで痩せやすい体に導いてくれます!

【3】白砂糖はNG! 甘味はフルーツで

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「地中海式ダイエット」では精製されている白砂糖はNGとされています。甘味はフルーツもしくは蜂蜜など天然のものを摂りましょう。

【4】主食は精製されていないものをチョイス

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一ノ瀬あや

ライター・コラムニスト。 波乗りとアロマが趣味です。 twitter→@ichinoseaya