あっという間に下半身太りを解消!自宅で簡単にできる「足パカ」エクササイズ

あっという間に下半身太りを解消!自宅で簡単にできる「足パカ」エクササイズ

2016年08月29日更新 momo 5034 view

ダイエットをしてもなかなか痩せてくれない下半身。そんな下半身を楽に痩せることができたら嬉しいですよね。今回は、自宅で簡単に行えて即効性がある下半身痩せエクササイズの「足パカ」についてご紹介します。下半身太りにお悩みの方は、手軽にできるのでぜひチャレンジしてみてくださいね。

下半身太りが気になる…!

出典:weheartit.com

ダイエットをしてもなかなか下半身が痩せなくて困っているという方もきっといるはず。
でも、ジムに行ったりエクササイズをしたりして、きつい思いをするのはちょっと…。

そう思っている方におすすめなのが、自宅で楽に下半身痩せができる「足パカ」です。

足パカって?

出典:weheartit.com

足パカとは、足を開いたり閉じたりとパカパカするだけで下半身を細くすることができる簡単なエクササイズのことです。
足パカをすると足に適度な筋肉がつくので、引き締まった綺麗な足に近づくことができます。
足パカは太もも痩せやむくみに効果があり、2週間行ったら太ももが2~3cm細くなったという方もいるくらい、即効性があるエクササイズなんです。

足パカにトライしてみよう!

仰向けの横足パカ

①仰向けに寝て、手は体の横に置きます。
②足を天井に向かって伸ばし、床と足がL字型になるようにします。このとき、両足のかかとはつけて、つま先は外側に向けましょう。
③足を横にできるだけ大きく開きます。
④ゆっくり元の位置に足を戻します。ゆっくり行うことで、より効果が期待できます。
⑤開いて閉じる動作で1回、10回で1セットとカウントし、3~5セット行いましょう。

仰向けの縦足パカ

出典:lier.jp

①仰向けに寝て、足を真っ直ぐに伸ばします。
②右足を30度くらいまでゆっくり持ち上げて数秒キープし、ゆっくりと床に下ろします。
③左足も右足と同様に行います。
④両足で1回とカウントし、30~50回行いましょう。

横向きの足パカ

①体を右に向けて横になり、右ひじから手首までを床につけます。このとき、腰、脇、ひじで三角形を作ります。
②両足の足首を90度に曲げ、左足を30~40度くらいまでゆっくり持ち上げて、ゆっくりと床に下ろします。これを10回行いましょう。
③体を左に向けて横になり、右向きのときと同様に行います。
④左右10回ずつを2回で1セットとカウントし、2セット行いましょう。

足パカで楽に下半身痩せしちゃいましょう♡

出典:weheartit.com

空き時間にゴロゴロしながらできる「足パカ」。
下半身太りが気になるけれど、きつい運動などをしたくないという方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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