家では特に動くこともなくゴロゴロ。
ただゴロゴロしているだけだと太ってしまいますよね。
でも、ストレッチをしながらゴロゴロすれば、むくみが取れた美脚が手に入ります。

さっそくそのストレッチをやってみましょう。

足首が太くみえる原因のほとんどは、むくみにあります。
むくみのない引き締まった足首を手に入れるためには、足首をストレッチして足首のリンパを流すことが大切です。

1.仰向けに寝ます。

2.腰を床につけたまま息を吐きながら両足のつま先を気持ちが良いところまで上に向けます。この状態のまま10秒間キープします。

3.両足のつま先をゆっくり伸ばしていきます。この状態のまま10秒間キープします。

前ももの代謝が悪いとむくみやたるみの原因になります。
前ももの代謝を上げるためには、前ももの筋肉全体をストレッチする必要があります。

仰向けに寝て脚を折り曲げ、この状態のまま10秒間キープするだけのストレッチです。
両足を曲げたストレッチがキツい方は、片足ずつ行ってもOKです。

このストレッチをすると、太ももだけではなく膝周りもスッキリしてきます。

後ろももに老廃物が溜まると足がむくんだり脂肪が蓄積されたりします。
そうなると、ヒップと太ももの境目がなくなってしまい、キレイな脚には見えません。
後ろもものストレッチをすることで、溜まっていた老廃物を流れやすくしてむくみを取ることができます。

1.膝を立てて仰向けに寝ます。

2.息を吐きながら、お尻を上げ左足を天井に伸ばします。
息を吸って準備します。

3.息を吐きながら、上げた左足を斜めにおろします。

4.2と3を3回繰り返したらお尻を一旦下ろします。その後反対の足も同じようにストレッチ。

ここまでを1セットとして、3セット行います。
腰が痛いときには無理にしないようにしましょう。